Ăn Uống Như Thế Nào Để Giảm Cân?

giamcan24h

Ăn Uống Như Thế Nào Để Giảm Cân?

  • Được đăng bởi Zim Violet
  • vào lúc 6/17/2013 -
  • 0 nhận xét
Việc bạn ăn gì, ăn vào thời điểm nào, ăn bao nhiêu, uống như thế nào, … tất cả đều góp phần làm tăng hay giảm trọng lượng cơ thể. Nếu bạn ăn uống đúng cách thì bạn đã có cho mình được một bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu ăn uống như thế nào để giảm cân nhé!



+ Tăng cường ăn nhiều rau, củ, quả vào các bữa ăn hằng ngày. Trong các loại thực phẩm lành mạnh này đều có chứa nhiều vitamin, nhiều chất xơ, ít calo, ăn nhiều rau củ sẽ khiến bạn giảm được lượng lượng calo lấy từ thực phẩm giàu chất đạm như thịt cá vào cơ thể.
+ Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ: Bạn vẫn có thói quen ăn vặt trong ngày bởi bạn không thể không chế những cơn thèm ăn. Việc bạn chia thuc don giam can thành nhiều bữa ăn rải rác trong ngày sẽ làm giảm sự thèm ăn, đồng thời cũng khiến bạn ít cảm thấy đói hơn.
+ Ăn vặt điều độ: Nếu bạn không thể từ bỏ hẳn thói quen ăn vặt thì nên xác định chỉ ăn một lượng vừa đủ và ăn những thức ăn ít calo. Những loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt có vỏ sẽ rất tốt cho bạn.
+ Không nên nhịn ăn sáng nếu bạn muốn giảm cân: Việc ăn sáng không những giúp bạn làm việc minh mẫn hơn, cung cấp đủ năng lượng mà còn làm cho bữa ăn tiếp theo cũng nhẹ nhàng hơn. Việc bạn nhịn ăn sáng sẽ làm cơ thể phải chịu đói suốt một khoảng thời gian dài và bạn có nguy cơ háu ăn hơn trong bữa trưa.
Thực phẩm giảm cân an toàn
+ Thành phần trong bữa ăn hợp lý: Ví dụ bữa ăn của bạn nên dành 3/4 lượng thức ăn gồm rau, đậu, hoa quả, ngũ cốc và chỉ 1/4 thức ăn cả bữa là thịt nạc hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo.
+ Uống nhiều nước trong ngày : Nước sẽ càng quan trọng hơn đối với những người muốn giảm cân. Nước giúp thải những chất cặn bã trong cơ thể đồng thời làm no dạ dày mà không hề thu nhận lượng calo nào. Nước sẽ khiến bạn ít có cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn trong bữa chính.
+ Ăn chậm nhai kỹ: Việc nhai kĩ và ăn từ từ sẽ giúp cho dạ dày làm việc nhẹ nhàng hơn và no lâu hơn. Ăn chậm cũng khiến bạn nhanh no và ăn ít hơn trong các bữa ăn.
Ăn đúng giờ giúp giảm cân
+ Thói quen ăn đúng giờ: Việc tạo nên một thói quen ăn đúng giờ sẽ khiến cho cơ thể đi vào một quỹ đạo chung, làm quá trình tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng diễn ra tốt hơn. Đồng thời bạn cũng nên phân chia khoảng cách giữa các bữa ăn cho đều đặn.
+ Hạn chế uống rượu bia: Rượu bia và các thức uống có cồn đều chứa một lượng calo khá lớn. Hơn nữa nó còn kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn uống vô độ và làm bạn quên mất rằng mình đang thực hiện chế độ ăn kiêng đấy.
+ Uống nước ép trái cây, rau củ thay vì nước có ga: Những loại nước ngọt đều chứa một hàm lượng đường rất lớn và chúng không có lợi ích gì cho quá trình giảm cân của bạn. Bạn có thể thay thế bằng những loại nước ép trái cây, rau củ ít calo như nước ép cà chua, dưa leo, bí đao,…
+ Không nên xem tivi trong lúc ăn: Nếu vừa ăn vừa xem tivi sẽ khiến bạn không nhận thức được việc mình đang ăn. Bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, ăn không biết điểm dừng và ăn quá nhiều.
Lê Quỳnh
Biên Tập: Thucdongiamcan.vn

Author

Tác giả Zim Violet

Chỉ có cha mẹ mới thương ta vô điều kiện!

0 nhận xét: