Cách Giảm Cân Hiệu Quả | Thực Đơn Giảm Cân

giamcan24h

  • Hướng dẫn tập luyện giảm cân
  • Tập yoga giảm cân hiệu quả

Biện pháp tăng cân cho người gầy



Bổ sung calo đầy đủ là một trong những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy. Bởi thiếu calo, cơ thể sẽ không thể tổng hợp được chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Đồng thời cơ thể cũng không thể hấp thụ được những chất dinh dưỡng khác.
read more →

Cách tăng cân nhanh cho chàng gầy “lêu khêu”

Bạn tự ti về thân hình “lép kẹp” của mình. Vậy thì hãy đến với những cách tăng cân nhanh dưới đây để cải thiện thân hình của mình nhé. Tăng cân không quá khó như bạn nghĩ, chỉ cần bạn thực hiện đúng theo những gợi ý, bạn sẽ được như ý muốn.
read more →

Phương pháp giảm cân bằng đi bộ

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh và đơn giản thì đó là đi bộ. Nếu như bạn chỉ thực hiện đi bộ theo cách bình thường thì bạn chỉ có thể đốt cháy một lượng calo nhất định nên nếu như bạn muốn tận dụng bộ môn này để giảm cân hiệu quả hơn thì hãy kết hợp đi bộ với một vài động tác khác nhé!
read more →

Ăn như thế nào để giảm cân nhanh

 Ăn như thế nào để giảm cân nhanh cũng là điều bạn cần thực hiện đúng cách. Bởi nếu ăn không khoa học thì mọi công sức cố gắng để thực hiện những biện pháp giảm cân khác cũng đổ sông đổ biển.
read more →

Tập luyện như thế nào để tăng cân



Tập luyện không những giúp tăng cường sức đề kháng mà còn giúp tăng cân nhanh chóng. Ngoài những bài tập tăng cân như gym, đi bộ, bơi lội… thì bạn có thể tìm đến gym.
read more →

Cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi tăng cân

Muốn tăng cân, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng nhiều hơn. Đồng thời, phải kết hợp với những bài tập tăng cân thường xuyên.Muốn tăng cân, bạn cần tạo điều kiện để cơ xương phát triển, tích luỹ mỡ cho cơ thể. Hàng ngày, chúng ta cần nhiều năng lượng để sống, hoạt động và làm việc.
read more →

Thực đơn giảm cân bằng mật ong

 Thành phần chính trong mật ong là đường và nước. Về thành phần carbohydrat, mật ong chủ yếu là fructose (khoảng 38,5%) và glucose (khoảng 31,0%). Các carbohydrat khác trong mật ong gồm maltose, sucrose và carbohydrat hỗn hợp. Ngoài ra, trong mật ong còn chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất bao gồm vitamin B6, vitamin C, axit folic, Sắt, Magie, Phốt Pho, Kali, Kẽm…
read more →

Nguyên tắc giảm cân nhanh

Bạn hoàn toàn có thể giảm được 10 kg trong vòng 1 tháng ngắn ngủi bằng cách tối ưu hóa bất kỳ yếu tố nào trong số 3 yếu tố sau: Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh …
read more →

Tác dụng của dầu dừa với tóc

Tóc khô, rối hay không được óng ả chỉ cần với dầu dừa mọi chuyện sẽ được giải quyết. Tác dụng của dầu dừa sẽ làm cho bạn có được một mái tóc bao người ghen tỵ.
read more →

5 yếu tố ảnh hưởng đến vấn đề yếu sinh lý ở nam giới

Yếu sinh lý không chỉ là căn bệnh của tâm lý mà còn là căn bệnh xuất phát từ bên trong. Để chữa khỏi không khó, bạn cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt vợ chồng.
read more →

Nguyên nhân yếu sinh lý ở nam

 Có rất nhiều nguyên nhân khiến nam giới rơi vào tình trạng yếu sinh lý. Có thể do ăn uống, hoạt động tình dục sai cách hoặc có quá nhiều thói xấu. Một trong những lý do đó là sự xuống thấp của các testosterone ở cơ thể nam giới. Tuy vậy, nhiều phụ nữ tin rằng bạn tình của mình gặp vấn đề khó khăn về tình dục là do bị stress, và những yếu tố tác động khác mà quên mất đi điều đơn giản là sự mất cân bằng của testosterone.
read more →

Cách làm trắng da cho nam giới

 Là nam giới bạn cũng cần đến cách làm trắng da để có được làn da sạch sẽ không mụn. Tuy bạn gái không thích người ấy của mình có làn da trắng nõn nhưng chắc chắn cô ấy cũng không thích bạn quá ư “xấu xí”.
read more →

Mẹo ăn uống giúp tăng cân


Để tăng cân nhanh, người gầy cần ăn uống khoa học, tăng thêm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày. Kết hợp những chất bổ dưỡng với nhau, đồng thời hình thành nên những thói quen tốt để hỗ trợ cải thiện cân nặng nhanh.
read more →

Biện pháp tăng cân nhanh cho người gầy


Bạn không thể tăng cân nếu như chỉ ngồi suy nghĩ mà không hành động. Vì vậy, hãy nhanh chóng thành lập kế hoạch tăng cân cho mình ngay hôm nay. Bạn cũng có thể tham khảo những gợi ý dưới đây nhé!
read more →

Biện pháp tăng cân nhanh cho người gầy

Xem cách tính BMI để biết tình trạng ốm yếu của mình, và tìm ra một bien phap tang can phù hợp nhất giúp bạn thoát khỏi thể trạng đó

Để xem bạn có gầy hay không? Gầy ở mức độ nào? Hãy dựa vào chỉ số tính BMI của cơ thể. BMI (Body Mass Index) chính là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không.

Xem cách tính BMI

Chỉ số BMI của bạn được tính như sau:


BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao)

- trọng lượng cơ thể: tính bằng kg;

- chiều cao x chiều cao: tính bằng m;

Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

- Gầy: BMI ít hơn 18.5


- Chuẩn: BMI từ 18,5 - 25


- Thừa cân: BMI từ 25-30


- Béo - nên giảm cân: BMI 30 - 40


- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

Chỉ số BMI sẽ không chính xác nếu bạn là vận động viên hoặc người tập thể hình (bởi các múi cơ luôn nặng hơn mỡ) và khi đó, chỉ số BMI của bạn sẽ nằm trong mức béo, rất béo. Nó cũng không chính xác với các bà bầu, đang cho con bú hay những người vừa ốm dậy.

Tại sao ăn nhiều mà vẫn gầy

Một số bạn cảm thấy mình ăn nhiều mà vẫn gầy. Thực ra, hầu hết các bạn gầy đều ăn dưới mức calo cần thiết của cơ thể. Bạn có thể ăn nhiều (số lượng, trọng lượng) nhưng vẫn không đủ calo. Ăn 10 cân rau mồng tơi là rất nhiều, nhưng 10 cân rau mồng tơi chỉ có 1200 calo.

Ngoài ra ăn thiếu các chất vi lượng cũng làm cho cơ thể không hấp thu được hết chất dinh dưỡng, và làm cho bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân.

Một số người gầy ăn nhiều mà vẫn không tăng cân có thể có vấn đề về sức khỏe. Nếu thuộc nhóm này, bạn nên đi kiểm tra và theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Bạn nên ăn gì để tăng cân nhanh?

Bạn sẽ không bị hạn chế về thức ăn, chỉ cần kết hợp thức ăn để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Thức ăn của bạn nên đa dạng, không quá khó khăn cho bạn khi mức calo cần nạp vào là tương đối cao.



Thực phẩm ăn có thể bao gồm, cơm, thịt cá, rau đậu, sữa, trứng v.v. Bạn nên tham khảo các bài về dinh dưỡng để lựa chọn thức ăn hợp lý cho mình. Bạn nên chia ra làm nhiều bữa và ăn nhiều hơn, khoảng 5-6 bữa một ngày. Bạn nên uống đầy đủ nước (uống khi khát) và ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày.

tập tạ


Để cơ thể săn chắc, bạn có thể theo các bài tập thể dục. Bạn nên tập các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn thay vì cường độ thấp thời gian dài. Các bài tập được khuyến khích là: Hitt, Tabata. Bạn cũng có thể tập tạ, tập tạ là một trong những biện pháp giúp hỗ trợ tăng cân và đảm bảo thân hình cân đối nhất.

Nếu cơ địa bạn thuộc nhóm người quá khó tăng cân hay tăng cơ thì bạn có thể chọn giải pháp sử dụng TPCN tăng cân, một phương pháp hoàn toàn mới, một xu hướng của xã hội hiện đại giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng, giúp bạn sở hữu thân hình như mong muốn.

Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain là sản phẩm tăng cân, tăng cơ độc đáo của Mỹ, giúp tăng cân hiệu quả và tăng cân nhanh. Cải thiện cân nặng một cách tốt nhất.







Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calories lý tưởng nhất mà không có sản phẩm nào sánh được. Việc phối hợp tối ưu các thành phần đạm, vitamin, khoáng chất… sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

- Sản phẩm cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dể dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protien và acid amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao thể hình.



+ Đối tượng sử dụng
- Người gầy muốn tăng cân, người mới ốm dậy bổ sung dinh dưỡng, người già, trẻ e còi xương suy dinh dưỡng.
- Thích hợp cho vận động viên để phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện và thi đấu.
- Thích hợp cho những người mà khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém.
- Thích hợp với những người lao động trí óc căng thẳng hay lao động nặng mệt mỏi.

+ Liều dùng và cách dùng.

Người lớn: Mỗi ngày uống 3 viên trước khi đi ngủ. Trẻ em dưới 12 tuổi uống mỗi ngày 1 viên trước khi đi ngủ.

+ Cách bảo quản
Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng và nhiệt độ phòng cao. đậy nắp kỹ sau mỗi lần sử dụng.

+ Quy cách đóng gói : Hộp 90 viên dễ dàng bảo quản.

Lưu ý : SP này không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
read more →

Ăn gì để giảm cân?



Ăn gì để giảm cân? Bạn đang lo lắng cho thân hình béo ú của mình và không biết phải ăn gì để đẩy nhanh cân nặng xuống. Vậy hãy đến với những thực phẩm dưới này nhé!
read more →

Những cách giúp giảm cân nhanh


Giảm cân nhanh không khó, cái khó là bạn đã tìm ra được cách phù hợp với mình chưa? Và bạn có kiên trì với nó hay không? Hãy đến với những cách đơn giản dưới đây để giảm cân nhanh nhé!
read more →

Cuộc thi Tăng cân miễn phí cùng Best Weight Gain


Ốm yếu khiến bạn tự ti, mệt mỏi khi nghe ai đó “bóng gió” về thân hình "thấp bé nhẹ cân" của mình. Bạn đang loay hoay tìm cách tăng cân? Vậy hãy đến với cuộc thi Tăng cân miễn phí cùng Best Weight Gain của công ty Bảo Khang.

read more →

Thực đơn tăng cân an toàn cho bà bầu

Trẻ thiếu cân sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển sau này. Đặc biệt, trong giai đoạn mang thai nếu các mẹ không cung cấp đủ dinh dưỡng thì nguy cơ trẻ sinh non, bệnh tật và thiếu cân rất cao. Vì vậy, để trẻ khỏe mạnh thì các mẹ phải đảm bảo được dinh dưỡng tốt nhất. Với các mẹ thiếu cân cần tăng cân đúng mức để bảo vệ thai nhi
Thực đơn tăng cân cho bà bầu:
Bốn nhóm thực phẩm cần yếu tốt cho bà bầu gồm: nhóm chất đạm, nhóm chất bột, nhóm chất béo và nhóm vitamin-chất xơ.
Nhóm chất đạm

- Chất đạm cho bà bầu giúp cung cấp protein cho thai nhi vì thế nó rất quan trọng. Bà mẹ tăng cân giúp con phát triển bình thường, đặc biệt bộ phận não và chức năng não của bé. Vì thế, người mang bầu cần bổ sung đạm hàng ngày để tốt cho cả mẹ và bé.
- Những loại thực phẩm nhiều đạm như: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ… cần được bổ sung vào thực đơn hàng ngày của người mẹ.
Nhóm chất bột

- Tinh bột giúp cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể vì thế nó vô cùng quan trọng nhất là đối với bà bầu.
- Trong thời kì đầu mang thai, các bà mẹ mang thai thường hay bị nghén, vì thế tốt nhất không nên ăn nhiều tinh bột, nên chia thành nhiều bữa để ăn cho đỡ ngán.
- Trong 6 tháng tiếp theo, mỗi ngày bà bầu nên ăn thêm 1-2 bát cơm để tăng cân ổn định giúp ổn định dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
- Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo, mì, ngô, khoai, sắn… là thực phẩm quan trọng nhưng cũng cần chú ý ăn uống có liều lượng, ăn nhiều quá không tốt.
Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ

Rau xanh tốt cho sự tăng cân của bà bầu.
- Rau quả xanh tươi là những thực phẩm vô cùng cần thiết đối với sự tăng cân của bà bầu. Rau quả cung cấp nguồn vitamin A,C,E quý hiếm cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.
- Vitamin, khoáng chất và chất xơ còn có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, cung cấp sắt, acids folic để tham gia vào quá trình tạo máu cho cơ thể.
- Những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho bà bầu: chuối, xoài, đu đủ, nhãn, na, cà rốt, củ cải, gấc, su hào, rau muống, rau ngót, rau cải, rau mồng tơi, rau đay..
Nhóm chất béo

- Chất béo cho bà bầu giúp bổ sung năng lượng cho bà bầu và tạo năng lượng dự trữ, gây dựng các tế bào của thai nhi vì thế nên bổ sung hàng ngày.
- Chất béo cũng giúp cơ thể hấp thu các vitamin trong dầu giúp bà mẹ tăng cân hiệu quả.
- Những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như: dầu, mỡ, vừng, lạc…
Chúc các mẹ luôn khỏe và tăng cân hiệu quả !
read more →

Những bài tập yoga đơn giản giúp bạn tăng cân hiệu quả và dẻo dai

Để có một bien phap tang can hiệu quả thì các bài tập yoga đơn giản được nhiều người lựa chọn vì vừa là một liệu pháp tâm hồn giúp tốt cho sức khỏe và tinh thần của người tập.
read more →

Tăng cân nhanh bằng cách điều chỉnh các bữa ăn sáng

Điều chỉnh và duy trì các kiểu ăn sáng dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân và tự tin về vóc dáng của mình
Có 5 kiểu ăn sáng tăng cân nhanh chóng sau đây để có thể đạt được vóc dáng như mong đợi một cách an toàn, hiệu quả nhất cho bạn áp dụng


1.Ăn bánh ngọt vào bữa sáng là cách ăn tăng can hiệu quả
tang can nhanh

Bánh ngọt là sự tổng hòa của trứng, bơ, sữa và chủ yếu là sữa, giúp tăng cân hiệu quả. Bởi lẽ, để tăng cân, cơ thể phải hấp thu nhiều dinh dưỡng, nhất là chất đạm và chất bột đường, chất này có rất nhiều trong các loại bánh ngọt. Các thực phẩm này cung cấp nhiều chất bột đường, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân. Người bận rộn, hạn hẹp thời gian thường có xu hướng chuẩn bị một số bánh ngọt như bánh quy, bánh mì ngọt… dùng cho bữa sáng.

2.Ăn sáng với thức ăn nhanh – cách ăn sáng giúp tăng cân nhanh

tang can nhanh
Thức ăn nhanh cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng tăng cân, nó vừa tiện lợi lại chứa nhiều năng lượng, có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn kèm nhiều rau xanh và trái cây để cân bằng và tốt cho sức khỏe vì loại thức ăn này chứa khá nhiều dầu mỡ.

3. uống nhiều nước trái cây bổ dưỡng

Trái cây tươi khi ép lấy nước uống hoặc xay sinh tố có chứa đủ cả đường và chất dinh dưỡng, do đó nếu chọn loại thức uống này cho thực đơn bữa sáng của bạn sẽ có tác dụng rất tốt trong kế hoạch tăng cân. Nếu có thói quen sử dụng nước trái cây vào bữa ăn sáng, bạn sẽ tăng cân hiệu quả.

Ăn thức ăn chiên rán để tăng cân buổi sáng

Ăn nhiều thức ăn chiên rán cũng là cách ăn tăng cân nhanh vì thế nó được khá nhiều người áp dụng. Việc lựa chọn thực phẩm chiên rán như bánh quẩy, bánh rán… cho bữa sáng sẽ giúp cân nặng tăng lên nhanh chóng, bởi thức ăn này có nhiều chất béo làm cơ thể dễ tăng cân. Tuy nhiên, trong khi chế biến, các thực phẩm này hấp thu một lượng dầu đáng kể, có thể sản sinh ra một số chất gây hại cho sức khỏe vì thế bạn không nên lạm dụng mà hãy ăn thêm nhiều rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.

tang can nhanh

Ăn thức ăn chiên rán để tăng cân buổi sáng

Uống cà phê vào bữa sáng – 1 trong 5 kiểu ăn sáng tăng cân

Uống cà phê vào buổi sáng là 1 trong 5 kiểu ăn sáng tăng cân nhanh chóng và hiệu quả cho bạn. Chất caffeine có trong cà phê sẽ kích thích thèm ăn và tạo cảm giác ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều và tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, cà phê còn giúp bạn tỉnh táo hơn, tránh được tình trạng mệt mỏi và uể oải trong công việc.
tang can nhanh

Uống cà phê vào bữa sáng – 1 trong 5 kiểu ăn sáng tăng cân

5 cách ăn tăng cân trên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng như mong đợi, vì thế đừng nên bỏ qua chúng. Ngoài ra, bạn có thể truy cập http://tapchitangcan.com thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.
read more →

Cách dành cho người gầy muốn tăng cân lành mạnh và khoa học

Tăng cân 1 cách khoa học sẽ giúp cho người gầy tăng cân hiệu quả và không bị sụt giảm cân nặng khi dừng

1. Tăng cân lành mạnh bằng cách tập thể dục mỗi ngày
cách tăng cân cho người gầy

Các bài tập thể dục giúp ích rất nhiều cho những người muốn có cơ bắp săn chắc khỏe mạnh và một trọng lượng lí tưởng. Tập trung vào các bài tập xây dựng khối cơ, làm tăng cơ bắp nhanh chóng là cách nhanh nhất để tăng cân, giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

1. Tăng cân khoa học hợp lí thông qua giấc ngủ

cách tăng cân cho người gầy



Giấc ngủ rất quan trọng để bạn có thể tăng cân lành mạnh và nhanh chóng. Vì khi thức cơ thể sẽ luôn trong trạng thái hoạt động, buộc các cơ quan và cơ bắp hoạt động theo. Chỉ khi ngủ, cơ thể mới có thời gian khôi phục lại các cơ bắp và giúp nó tăng trưởng tốt hơn. Đây là lí do tại sao giấc ngủ rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể. Và bí quyết tăng cân dành cho người gầy hiệu quả là bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày.

3. Bí quyết tăng cân dành cho người gầy với bữa ăn nhẹ trước khi ngủ

cách tăng cân cho người gầy


Với những người béo muốn giảm cân thì đây là điều cấm kị nhưng với người gầy ốm, muốn tăng cân hiệu quả nhanh chóng cần một bữa ăn nhẹ như một bát mì rau củ, 1 lý sữa nóng, 1 chén ngũ cốc hoặc 1 bát súp rau củ nấu thịt nạc. Tuy vậy, để tăng cân lành mạnh tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, bạn không nên ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ làm bụng căng tức khó ngủ.

2. Chọn lựa thực phẩm tăng cân lành mạnh

cách tăng cân cho người gầy

Ăn uống là một trong những cách tăng cân nhanh chóng và quan trọng nhất. Việc bổ sung calo là rất cần thiết để bạn tăng trọng lượng. Tuy nhiên, cần lựa chọn các thực phẩm tăng cân dành cho người gầy sao cho hợp lí để không bị béo phì ảnh hưởng tới sức khỏe. Trái cây khô là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân, cùng với protein từ thực phẩm tự nhiên như yến mạch, các loại đậu, chocolate đen, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng; carbohydrate từ trái cây tươi giúp người gầy tăng cân khoa học hợp lí. 

4. Ăn thường xuyên hơn để tăng cân khỏe mạnh hơn
cách tăng cân cho người gầy



Đừng để qua bốn tiếng đồng hồ mà chưa có gì vào bụng. Cơ thể bạn cần một nguồn cũng cấp năng lượng rất lớn để chuyển hóa các chất. Nếu để bụng đói, cơ thể sẽ tận dụng năng lượng dự trữ trong cơ thể và bạn sẽ không thể nào tăng cân nếu thiếu hụt năng lượng. Vì vậy, cách tốt nhất để tăng cân dành cho người gầy là hãy ăn liên tục thường xuyên. Khoảng 3 – 4 tiếng đồng hồ nên ăn một lần là cách tăng cân khoa họchiệu quả nhất dành cho người gầy yếu.

Chúc bạn tăng cân nhanh và khỏe mạnh! Đừng quên truy cập http://tapchitangcan.com thường xuyên để cập nhật những tin tức tăng cân mới nhất và hiệu quả nhất.
read more →

Bí quyết tăng cân nhanh mà bạn chưa biết

Nguyên nhân khiến bạn thiếu cân

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra quá nhanh, mức độ căng thẳng cao, rắc rối với việc hấp thụ thức ăn, tập thể dục quá mức, rối loạn ăn uống như chán ăn và chứng háu ăn, cường giáp, trầm cảm, ăn quá ít, ăn không đủ chất... là những lý do tại sao một người lại bị thiếu cân, thậm chí là thiếu cân trầm trọng.
read more →

3 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Giảm mỡ bụng với 3 bài tập the duc eo thon dưới đây, sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, sau 1 tháng luyện tập.


Bài tập 1: Hít đất thu gối

“Để cho bụng khỏe mạnh và thon gon, bạn cần sử dụng các bài tap gym có tác dụng tới mọi khía cạnh của bụng. Bạn cũng sẽ đốt calo nhiều hơn,” giáo sư Marta Montenegro của trường đại học Florida nói.

Thực hiện: Bắt đầu ở vị trí hít đất với hai khăn tay đặt ở mũi chân, 2 chân cùng nhau (hình 2). Thu gối trái về phía bên ngực phải trong khi siết bụng (hình 1). Sau đó, duỗi chân trái trở lại vị trí hít đất, rồi đưa chân phải về phía ngực trái rồi lại ngược trở lại vị trí hít đất (hình 2). Tiếp theo, kéo cả hai đầu gối về phía ngực cùng lúc (hình 3), rồi đưa lại vị trí hít đất. Đây là một lần. Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần (nghỉ giữa các hiệp).

Bài tập 2: Cuốn ngược và nâng


Bạn sẽ thấy đốt mỡ không giống như các bài tập khác khi bạn thực hiện động tác này,” HLV Jari Love nói

Thực hiện: Nằm ngửa trên mặt đất, tay bên cạnh đầu, chân duỗi thẳng, nhấc lên khỏi mặt đất. Siết bụng, co đầu gối về phía ngực, hơi nhấc hông ra khỏi mặt đất. Từ từ hạ thấp xuống trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 lần, thực hiện 3 hiệp.

Bài tập 3:


- Nằm trên sàn, gập gối. Hai tay đan chéo sau gáy

- Hít vào. Dùng kết hợp lực ở bụng và cánh tay để nâng người bạn lên, phần ngực chạm đùi. Thở ra. 

- Sau đó, từ từ hạ người xuống. Tiếp tục nâng người lên gập bụng. Lặp lại bài tập trên 15 – 20 lần.

Đây là bài tập bụng cơ bản, được giảng dạy ở hầu hết các trung tâm thể dục thể hình. Vùng tác động chủ yếu của nó là các cơ bụng (cả bụng trên lẫn bụng dưới), các cơ ngực, eo. 

Tác dụng: Đây là bài the duc giam can làm săn chắc cơ bụng, nếu bạn là vận động viên thể hình thì đây là bài tập vô cùng hiệu quả giúp nhanh có cơ bụng 6 múi nhất. Với nữ giới, giúp tạo éo ót, “là” phẳng bụng, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, làm săn chắc khung xương chậu, giảm đau lưng.

Kiểng Võ ( Tổng hợp )

***************
Hãy truy cập vào website: http://tapchigiamcan.vn/ hàng ngày, để cập nhật nhiều thông tin có ích, về sức khỏe, giảm cân, làm đẹp. Hoặc gọi đến tổng đài 1900.6005 - 0936.500.900 để được tư vấn miễn phí !
read more →

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Giam can sau sinh - Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng, trong quá trình tìm lại vóc dáng ban đầu của bạn. Bài viết sau đây, cũng gợi ý cho bạn 2 cách giảm cân sau sinh hiệu quả, với rượu gừng nghệ và nước ép dứa bí xanh.
read more →

Top những thực phẩm giảm cân nhanh nhất

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn cho mình những thực phẩm  phù hợp, để bổ sung vào thuc don giam can hàng ngày. Bài viết sau đây, sẽ liệt kê một số thực phẩm, có công dụng giảm béo tuyệt vời cho bạn đấy.

- Cần tây giảm béo mặt

Cần tây là rau xanh chứa nhiều vitamin nhưng rất ít calo. Ăn cần tây liên tục trong 7 ngày chúng ta có thể giảm béo mặt nhanh chóng.

Có thể nói, để giảm béo mặt thì rất ít thực phẩm làm được điều đó nhưng cần tây thì lại giải quyết được triệt để vấn đề béo mặt phúng phính của bạn.

- Giá đỗ giảm béo bụng

Tuy không thuộc loại rau xanh nhưng giá đỗ cũng là một loại rau rất phổ biến trong đời sống chúng ta. Giá đỗ có thể giảm cân lại vừa thanh nhiệt, giải độc rất tốt là vì chúng có chứa nhiệt lượng vô cùng thấp, cùng với hàm lượng chất xơ tương đối cao nên ăn giá đỗ có thể giảm mỡ hiệu quả nhất là vùng bụng.

- Cần tây:


 Loại rau xanh này có hàm lượng chất xơ rất cao và vì thế, khi ăn chúng, chúng ta luôn có cảm giác nhanh no và no lâu. Ngoài ra thì loại rau này còn có chứa rất nhiều các vitamin, một số các thành phần đặc biệt có thể chữa được bệnh viêm dạ dày, đại tràng hiệu quả.

- Rau muống: 

Rau muống thuộc loại rau xang có hàm lượng chất xơ nhiều nhất, ít năng lượng vì thế chúng ta có thể thỏa thích ăn no chúng, càng ăn càng có thể giảm mỡ thừa.

- Bắp cải: 

Bạn có thể ăn chúng với những thực đơn dinh dưỡng phong phú như bắp cải cuộn thịt hấp, súp lơ xào thịt bò.

- Bổ sung trái cây

Trái cây giàu vitamin C, giàu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế mà trái cây có công dụng khá lớn trong việc giúp bạn sở hữu thân hình khỏe mạnh. Đồng thời ăn nhiều trái cây còn giúp bạn giải phóng năng lượng, đốt cháy calo hiệu quả. Bạn sẽ phải ngạc nhiên vì những lợi ích giảm cân mà trái cây mang lại. Trong đó cách giam can bang chanh được rất nhiều người ưa chuộng.

- Uống nhiều nước để giảm cân 


Một trong những cách giảm cân hiệu quả được chị em phụ nữ áp dụng đó là việc uống nhiều nước trong ngày. Uống nhiều nước sẽ mang lại cho bạn cảm giác no, giúp bạn ăn ít lại và đốt cháy mỡ nhanh chóng. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa ra ngoài theo đường nước. Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

- Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Ăn nhiều rau xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân lành mạnh. Giảm cân từ việc ăn nhiều rau xanh chính là cách giảm cân phổ biến nhất hiện nay. Thay thế rau xanh thành món ăn chính hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn, từ đó, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn. 

- Tập luyện mỗi ngày

Tập thể dục mỗi ngày được xem là cách giảm cân hiệu quả an toàn nhất mà chị em phụ nữ nên áp dụng. Lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp như xe đạp, nhảy dây, chạy bộ, yoga… để tìm hiểu và tập từ cơ bản. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả mà bài tập này mang lại. Chẳng mấy chốc bạn sẽ sở hữu được thân hình khỏe khoắn, thon gọn. Bạn hãy chọn cho mình một cách giảm cân hiệu quả hoặc kết hợp những cách giảm cân này để việc giảm cân không còn là vấn đề nữa nhé! Chúc bạn thành công!


- Nho


Ăn nho giúp chuyển hóa đường, khiến hàm lượng đường được chuyển hóa trong cơ thể không cao và làm cho người ta ít cảm thấy đói, do đó giảm nạp chất béo để giảm cân...

Trên thực tế nho là loại trái cây giàu các khoáng chất như kali, magiê, sắt, phốt pho, canxi và coban… Những chất này đóng góp vào việc cải thiện chức năng của não, tăng cường hệ thống cơ xương, cũng như tăng mức độ đồng hóa của các vitamin. Ngoài ra, chất xơ của nho rất hữu ích cho đường ruột (đặc biệt là nho khô). Rất nhiều người từng thực hiện theo chế độ ăn nho để giảm béo, chế độ ăn kiêng giảm cân bằng quả nho không chỉ giảm cân hiệu quả, còn làm sạch cơ thể và loại bỏ các độc tố.

Hãng dược phẩm tại Mỹ P&J Health đã bào chế thành công viên nang giảm cân từ trái nho: Thực phẩm chức năng giảm cân ever slim .

Ever Slim USA Chiết xuất từ trái nho kết hợp các thành phần thảo dược tự nhiên, lá sen, linh chi, rau mùi, sữa ong chúa... Ever slim USA dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, hạn chế khả năng hấp thụ chất béo trong thức ăn, giảm lượng chất béo được hấp thụ, hạn chế khả năng thừa cân, béo phì...

Neik Ov ( Tổng hợp )

*************
Hãy truy cập vào website: duocbaokhang.vn hàng ngày, để cập nhật nhiều thông tin có ích về sức khỏe, giảm cân, làm đẹp. Hoặc gọi đến 0936.500.900 - 1900.6005 để được tư vấn miễn phí !
read more →

Bí quyết giảm béo bằng chanh nhanh nhất

Giam beo bang chanh- Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, quá trình giảm béo bằng chanh không chỉ thực hiện ước mơ giảm cân của bạn mà còn giải độc cơ thể giúp thanh lọc cơ thể, tránh được một số bệnh như: tiểu đường, viêm gan,…

Sở dĩ nhiều người thường xuyên sử dụng chanh để giảm cân là do trong chanh là loại nguyên liệu dễ tìm, cách làm đơn giản, bạn có thể làm tại nhà. Nguyên liệu bao gồm: nước tinh khiết, nước cốt chanh, nước siro, ớt cự gà.

Cách giảm béo bằng chanh

-Cách làm như sau: Bạn dùng các loại nguyên liệu trên với tỷ lệ; 2 muôi nước tinh khiết, 12 muôi nước chanh, 1 muôi nước siro (có thể thay thế bằng đường), ½ muôi nước ớt trong vài ngày. Bạn có thể sử dụng trong khoảng 5 – 7 ngày. Sử dụng cách này, có tác dụng giảm cân nhanh, bạn có thể giảm từ 3 – 4 kg/ tháng vì trong dung dịch có nhiều chất dinh dưỡng ngăn chặn sự thèm ăn của bạn

-Giảm cân bằng vỏ chanh đã được nhiều chị em áp dụng và cho kết quả rất tốt. Cách thực hiện như sau: Sử dụng 10 vỏ chanh đã bóc hết ruột, đem đun với 200ml nước, sôi khoảng 10 phút thì tắt bếp và để nguội. Uống trực tiếp và không pha thêm gì cả. Nước vỏ chanh rất đắng, vì thế nên chuẩn bị một cái kẹo hoặc một cái bánh quy để sau khi uống, ngậm kẹo hoặc ăn bánh cho mất cảm giác đắng trong miệng và cổ họng.


-Bên cạnh đó, chanh muối cũng là một trong những cách giảm cân bằng chanh hiệu quả. Cách làm đơn giản, nguyên liệu dễ tìm. Trước khi ăn khoảng 30 phút, bạn nên uống một cốc chanh muối – vừa có tác dụng kích thích tiêu hóa, vừa có thể duy trì thể trọng và vóc dáng cân đối. Ngoài ra, để giảm cân bằng chanh hiệu quả, bạn nên sử dụng nước chanh muối 3 lần/ ngày.

Khả năng giảm cân nhanh chóng của chanh tươi thực ra nằm ở thành phần chất xơ pectin có trong ruột quả. Đây chính là yếu tố làm giảm cảm giác thèm ăn ở người béo phì. Quả chanh bản thân nó có tính kiềm, điều này có ý nghĩa đối với người muốn giảm cân. Bởi vì, những người duy trì thực đơn ăn uống có thành phần chất thuộc tính kiềm cao thường giảm béo hiệu quả và nhanh chóng hơn.

*Lưu ý:

- Bạn không nên ăn vặt khi uống nước chanh.

- Có thể thay nước chanh loãng uống thay nước lọc khoảng 2 lít rất tốt cho việc giảm béo.

- Không nên uống nước chanh khi đang đói, sẽ khiến bụng bạn rất khó chịu và phản tác dụng khi giảm béo bụng.

Neik Ov ( Tổng hợp )

Xem thêm các bài viết khác:

Cách giảm mỡ cánh tay

Cách Giảm Cân Bằng Gạo Lức Đặc Biệt Hiệu Quả

Chế Độ Ăn Kiêng Giúp Giảm 1kg Mỗi Đêm

********
Hãy truy cập vào website: giamcan24h.com hàng ngày, để cập nhật nhiều thông tin có ích về,sức khỏe, giảm cân, làm đẹp. Hoặc gọi đến 0936.500.900 - 1900.6005 để được tư vấn miễn phí.
read more →

Cách giảm mỡ cánh tay

Động tác 1 Người đứng thẳng, 2 tay buông lỏng, sau đó đưa 1 cánh tay lên tạo thành một góc vuông, 1 tay cũng tạo góc vuông và hướng xuống. Thực hiện liên tục nhiều lần


Động tác 2:  Đứng thẳng, 1 chân hơi trùng lạị , 2 tay hơi dang rộng, và đánh vai cùng  với đánh hông, kèm với chuyển động của  đùi.

Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mặt hơi cuối xuống, hai tay xòe rộng và vỗ nhẹ vào nhau. Thực hiện liện tục nhiều lần.

read more →