Cách Giảm Cân Hiệu Quả | Thực Đơn Giảm Cân

giamcan24h

  • Hướng dẫn tập luyện giảm cân
  • Tập yoga giảm cân hiệu quả

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho bạn

Bạn muốn tăng cân từ 1-2kg trong 7 ngày không phải là khó, thực đơn tăng cân hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

thực đơn tăng cân hiệu quả,
Thực đơn tăng cân nhanh nhất ngày thứ 1
- Sáng: 1 tô phở, 1 ly sữa, 1 atrái chuối.
- Trưa: 3 chén cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho dứa, 1 chén canh khổ qua dồn thịt.
- Tối: 2 chén cơm, 100g thịt heo kho tiêu, 1 chén canh thịt bằm cà chua, 100g nho.
Thực đơn tăng cân ngày thứ 2
- Sáng: 1 tô bún thịt, 1 ly sữa.
- Trưa: 3 chén cơm, 100g cá kho tiêu, 1 tô canh giò heo hầm đu đủ, 2 trái chuối.
- Tối: 1 đĩa mì xào thịt bò, rau cải, 1 ly sữa, 1 quả chuối.
Thực đơn tăng cân ngày thức 3
- Sáng: 1 đĩa bún thịt nướng, 1 ly sữa tươi.
- Trưa: 2 chén cơm, 100g thịt kho tàu với trứng, 1 tô canh cải nấu với tôm, 1 quả táo.
- Tối: 2 chén cơm, đậu phụ kho thịt, 1 chén canh chua cá lóc, 1 hũ sữa chua.
Thực đơn tăng cân nhanh nhất ngày thứ 4
- Sáng: 1 tô bún riêu, 1 ly sữa, 2 quả chuối.
- Trưa: 3 chén cơm, 100g mực xào dưa leo, 1 chén canh thịt bò rau ngót, thịt kho măng, 1 quả xoài chín.
- Tối: 1 đĩa cơm tấm sườn, 1 ly sữa.
Thực đơn tăng cân ngày thứ 5
- Sáng: 2 ổ bánh mì với 1 quả trứng chiên, một ít bơ đậu phộng, 1 ly sữa, 1 quả chuối.
- Trưa: 1 tô hủ tiếu thịt, 1 ly sữa tươi, 2 quả chuối.
- Tối: 3 chén cơm, 100g cá kho, canh rau mồng tơi nấu cua.
- Sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 hũ sữa chua.
- Trưa: 3 chén cơm, 1 chén canh thịt gà lá giang, thịt bò xào rau nấm, 2 múi bưởi.
- Tối: 2 chén cơm, 1 chén thịt bò hầm rau củ, thịt vịt kho gừng, 1 hũ sữa chua.
Thực đơn tăng cân hiệu quả ngày thứ 7
- Sáng: 1 tô mì Quảng, 1 ly sữa, 1 quả chuối.
- Trưa: 3 chén cơm, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100g nho.
- Tối: 2 chén cơm, 100g thịt  bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.
Ngoài 3 bữa chính, các bạn có thể thêm 2-3 bữa phụ vào thực đơn tăng cân nhanh trong 7 ngày để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, không được bỏ bữa và chủ động loại bỏ những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, dùng nhiều thực phẩm có chất kích thích…Chúc bạn thành công !Nguồn :www.ankieng.edu.vn

read more →

Giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Áp dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả sau đây sẽ giúp các mẹ thêm tự tin khi diên nhưng bộ quần áo mà mình yêu thích. Cùng tham khảo và áp dụng để lấy lại vóc dsng cho mình nhé!
read more →

Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú an toàn nhất


Giảm cân sau sinh là điều khá khó khăn cho các mẹ vì nếu không chọn đúng phương pháp, có thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Tuy nhiên, nếu bạn lựa chọn cho mình một phương pháp khoa học thì việc giảm cân khi đang cho con bú là hoàn toàn có thể. Cùng tham khảo và áp dụng nhé!
read more →

Chữa bệnh yếu sinh lý không khó


Các phương pháp chữa bệnh yếu sinh lý hiện nay có rất nhiều, một số dùng thuốc tây, một lại sử dụng các bài thuốc dân gian, và một số thì đi tìm đến các bệnh viện chuyên về sinh lý. Tuy có hiệu quả đáng kể nhưng hầu hết đều đắn đó trước những tác dụng phụ của những phương pháp đó, hoặc sẽ khó khăn trong việc tìm kiếm và sử dụng như thế nào.
read more →

Cách làm trắng da tự nhiên

Bạn gái có muốn một làn da trắng, mịn màng, không tì vết thì cùng tìm hiểu 3 cáchlàm trắng da mặt nhanh nhất từ thiên nhiên. Những giải pháp sau sẽ giúp bạn có 1 làn da trắng sáng nhanh chóng.
read more →

Giúp chữa và ngăn chặn xuất tinh sớm cho quý ông

Xuất tinh sớm (XTS) là chứng rối loạn tình dục phổ biến nhất của nam giới hiện nay, không chỉ ở Việt Nam mà cả trên thế giới. Có người chỉ mới “vào” 1-2 phút đã “ra”; mới “giao ban” được mươi cái đã xuất ào ào; hoặc thậm chí “chưa đến chợ đã hết tiền”. Đây cũng là nỗi khổ của quý ông yếu sinh lý.
read more →

Cách làm trắng da mặt từ quả dứa

Cách làm trắng da từ thiên nhiên luôn hiệu quả và tác dụng lâu dài. Chị em phụ nữ luôn tìm kiếm phương pháp tự nhiên trong việc chăm sóc và làm đẹp cho bản thân. Làm sao để trị thâm nám, giúp làn da trắng sáng, nuôi dưỡng cho làn da khỏe mạnh. Có một loại trái cây được xem là thần dược làm đẹp da mà phái đẹp không thể bỏ qua chính là Dứa.
read more →

CÁCH TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Mặc dù bệnh dạ dày không ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng con người nhưng bệnh luôn gây ra những cơn đau, khó chịu, khiến người bệnh ăn không ngon, ăn ít dẫn đến sụt cân hoặc không thể tăng cân. Vì vậy, với những người đau dạ dày nên áp dụng cách tăng cân hiệu quả dưới đây.
1. Kiểm tra và ngăn ngừa
cách tăng cân hiệu quả
Trước tiên, người gầy cần xác định bệnh dạ dày của mình đang ở giai đoạn nào và cần được chữa trị kịp thời. Nếu càng kéo dài căn bệnh, sức khỏe con người càng bị đe dọa và kéo theo nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Cần bổ sung những lượng thuốc đặc trị cho từng loại bệnh dạ dày để nhanh chóng chấm dứt tình trạng bệnh và khả năng tái phát của bệnh. Ngoài ra, người đau dạ dày cần được bổ sung axit folic, vitamin A, D, K, canxi, sắt, kẽm, magie và vitamin B12 để củng cố dạ dày và chữa trị những vết thương trong đó. Ngăn chặn cơn đau của dạ dày sẽ giúp người gầy ăn uống ngon miệng hơn, thức ăn được chuyển hóa triệt để thành chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì người gầy mới có thể tăng cân hiệu quả và thành công được.
2. Lựa chọn thực đơn tăng cân cho cách tăng cân hiệu quả
Người dạ dày không thể ăn những thực phẩm khó tiêu hoặc quá cứng. Như thế sẽ làm đau dạ dày và chạm vào những vết thương bên trong. Thực phẩm quá khó tiêu khiến dạ dày làm việc mệt mỏi, không hiệu quả và cuối cùng là đào thải ra bên ngoài, vừa có hại lại vừa hoang phí.
- Trong thực đơn tăng cân không thể thiếu hai yếu tố chính là đủ lượng và đủ chất. Người đau dạ dày thường hay ngại ăn vì mỗi lần ăn là kéo theo cơn đau. Vì thế, cần đảm bảo người bệnh ăn đủ chất, đủ lượng mới có thể nâng cân lên thành công được. Vẫn phải đảm bảo đủ tinh bột, chất béo, chất đạm và vitamin có trong dinh dưỡng cho người đau dạ dày.
- Thực phẩm dành cho người đau dạ dày muốn tăng cân: cháo, bánh mì, bánh quy, bánh chưng, khoai tây, thịt cá, sữa bò hộp, sữa bò tươi, sữa bột, bơ, pho mát, đường, bánh, mứt, mật ong, kem, thạch, chè, nước lọc, nước khoáng… Những thực phẩm nên được hấp hoặc luộc, chưng cách thủy… Không nên chiên xào hoặc nướng.
- Thức ăn cho người đau dạ dày càng mềm, càng dễ tiêu thì càng tốt. Và đừng quên kèm theo sữa bổ sung nhé, sữa sẽ giúp người gầy vừa tăng cường sức khỏe vừa hỗ trợ tăng cân nhanh.
3. Thực phẩm không dành cho người đau dạ dày
Để tăng cân hiệu quả và an toàn, người đau dạ dày nên tránh xa những thực phẩm dưới đây: – Thực phẩm cứng và lạnh. – Thức ăn chua như một số loại trái cây: xoài, cóc, chanh, cam, bưởi… – Thức ăn lên men hoặc cay thì người đau dạ dày cũng nên hạn chế ăn nhiều. – Tuyệt đối không đụng đến bia rượu và chất kích thích khác như trà, cà phê…
Nguồn:http://tapchitangcan.com/
read more →

Tập gym để tăng cân nhanh

Gym là bài tập tăng cân hiệu quả, là môn thể thao hot nhất hiện nay, xu hướng lựa chọn để người gầy tăng cân tăng cơ nhanh chóng. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh hãy đến với những bài tập gym.
read more →

Tăng cân ngày mưa với bánh tôm chiên giòn


Trong những ngày mưa, còn gì vui thú hơn khi được thưởng thức món bánh tôm giòn tan, nóng hổi, kích thích mọi giác quan dưới đây. Không những thế, đây cũng là thời điểm lý tưởng để bạn lên kế hoạch tăng cân cho mình.
read more →

Những lỗi cơ bản khi tập luyện giảm cân trên máy chạy bộ

Chạy bộ giảm cân không đúng cách có thể khiến bạn mệt mỏi và không có tác dụng giảm cân hiệu quả. Với bài tập giảm cân này bạn nên lưu ý những điều dưới đây để không gây tổn hại cho cơ thể và nhanh chóng ép cân nặng xuống thành công.
read more →

20 phút tập luyện giảm cân mỗi ngày

Chỉ với 20 phút tập luyện giảm cân mỗi ngày, bạn sẽ có được một vòng eo thon gọn và cân nặng như ý. Những bài tập này không những giúp bạn thêm tư tin khi diện trang phục khoe trọn vòng eo đẹp, bài tập còn giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giảm đau lưng hiệu quả, ngăn ngừa đau nhức cơ bắp.
read more →

Cách nào để tăng cân nhanh nhất cho người gầy

Gầy ốm khiến bạn mắc phải một số căn bệnh nguy hiểm. Chưa hết, khi ra ngoài mất tự tin, không thể diện những bộ cánh lộng lẫy, cảm thấy không đủ sức lực để làm những việc đòi hỏi sự dẻo dai… Vậy làm cách nào để người gầy tăng cân hiệu quả nhất?
read more →

Bật mí cách tăng cân nhanh cho bạn


Đôi khi bạn nên nghĩ tăng cân giống như một kỳ thi cá nhân của mình sẽ dễ dàng hơn cho bạn rất nhiều. Đồng thời nó cũng giúp bạn đơn giản hơn khi thực hiện. Bạn chỉ cần làm theo những cách tăng cân dưới đây sẽ nhanh chóng có được cân nặng như mong muốn.
read more →

Giảm mỡ bụng nhanh chỉ với gừng


Gừng là một trong những thực đơn giảm cân nhanh và an toàn cho bạn gái. Tác dụng của gừng không chỉ là một loại gia vị trong nhà bếp mà còn là một trong những thảo dược phổ biến được sử dụng trong y học cũng như là một trong những nguyên liệu giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
read more →

Giảm cân với chanh tươi

Phương pháp giảm cân bằng chanh, dễ thực hiện và khá hiệu quả, mỗi ngày bạn chỉ cần sử dụng nước chanh pha loãng thay thế cho nước lọc là có thể vừa giảm cân vừa làm đẹp da.
read more →

Biện pháp tăng cân cho người gầy

Người gầy muốn tư vấn về các biện pháp tăng cân. Hôm nay, tapchitangcan.com sẽ cùng sẻ chia với bạn một số bước trong quá trình tăng cân khỏe mạnh, hữu hiệu nhanh nhạy

1. Bổ sung nhiều protein
Theo tỉ lệ tăng cân chuẩn 70/20/10 thì protein chiếm đến 70%. Qua đó, bạn biết được tầm quan trọng của nó như thế nào đối với sự nghiệp tăng cân của mình. Protein tham gia vào quá trình tạo cơ nạc và mô tế bào, thúc đẩy sự hình thành của tế bào mới. Thiếu protein, cơ thể không thể tự tổng hợp được năng lượng cần thiết để thúc đẩy tăng trọng lượng lên.
biện pháp tăng cân
Một số thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, sữa, thịt bò, thịt gà, các loại đậu và hải sản… Hãy thêm chúng càng nhiều vào những bữa ăn thì càng tốt và bạn sẽ nhanh tăng cân thành công.
2. Ăn nhiều
Ăn nhiều là điều cần thiết để người gầy nhanh chóng gia tăng trọng lượng cơ thể. Không được để đói, cần bổ sung liên tục năng lượng cho cơ thể. Nếu trong bữa ăn chính, bạn ăn quá ít thì có thể chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn bổ sung vào những giờ khác trong ngày.
Tuy nhiên, bạn không được ăn quá no và cố nhét thức ăn vào bụng của mình. Nếu nhai không kỹ hoặc ăn chứa quá nhiều thứ lung tung sẽ khiến cơ thể bị bội thực, gây đau bụng mà lại không nhận được dưỡng chất cần thiết. Vì vậy, cách tăng cân hiệu quả là phải ăn đủ, ăn đúng.1. Dinh dưỡng
Yếu tố dinh dưỡng rất quan trọng trong kế hoạch tăng cân của bạn. Nếu muốn tăng cân hiệu quả thì bạn không thể bỏ qua chất béo tốt, đạm, vitamin, khoáng chất và những chất dinh dưỡng khác. Bởi chúng sẽ tham gia vào quá trình tái tạo nạc và mô cho cơ thể.
Đặc biệt, dinh dưỡng dành cho người muốn tăng cân phải đảm bảo đủ lượng và đủ chất. Việc mất cân đối trong chất dinh dưỡng khó có thể nâng cân nặng lên nhanh. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng phải đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, cơ thể phải được hấp thu trọn vẹn dưỡng chất từ nó mới có thể giúp tăng cân.
3 Một số thực phẩm tốt cho người tăng cân:
Thịt bò: Thịt bò là nguồn cung cấp đạm lý tưởng cho người gầy. Trong thịt bò còn chứa khá nhiều loại axit amin, chất béo và vitamin cần thiết cho cơ thể. Không những thế, ăn thịt bò thường xuyên sẽ giúp bổ sung một lượng lớn calo để đẩy cơ thể lên cân nhanh.
Sữa: Sự góp mặt của sữa là một biện pháp tăng cân khá hoàn hảo cho người gầy. Sữa bổ sung năng lượng, thêm đạm, cộng chất béo và nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể. Sữa còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, trao đổi chất, giúp cơ thể ăn ngon, ngủ ngon.
Cá basa, cá hồi là một trong những thực phẩm cực tốt dành cho người gầy. Lượng mỡ trong chúng chứa nhiều axit béo không bão hòa, là một chất béo tốt giúp người gầy tăng hiệu quả và an toàn. Trong cá basa còn chứa DHA là chất có tác dụng chuyển hóa cholesterol thành những dẫn xuất không gây tắc mạch máu, làm giảm các chứng loạn đập tim, đau bụng kinh ở phụ nữ và tiền sản giật. Đây là một thực đơn tăng cân nhanh mà bạn không thể bỏ qua.
Ngoài ra, một số thực phẩm giúp tăng cân nhanh nhất cho người gầy như thịt heo, trứng, củ quả sấy khô, hải sản, các lại đậu… Đừng quên bổ sung chúng vào những bữa ăn hằng ngày của mình nhé!
4. Tập luyện
Tuy có thể cùng một bài tập nhưng tập luyện tăng cân cần áp dụng cách thức khác so với tập luyện giảm cân.
Tap the duc tang can giúp tăng cường sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, giúp củng cố những cơ quan bên trong, giúp ăn ngon, ngủ ngon, hỗ trợ việc tăng cơ, tăng cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, không được tập quá sức, tập vừa đủ và tập có kế hoạch. Nếu bạn tập quá nhiều, năng lượng mất đi nhiều hơn năng lượng đưa vào thì bạn khó cơ thể tăng cân thành công.
5. Thói quen
Thói quen tốt là một trong những biện pháp tăng cân nhanh cho người gầy. Ngủ đủ, ngủ đúng tư thế, không thức khuya là điều hoàn toàn cần thiết nếu bạn muốn tăng cân nhanh nhất.
Đồng thời, loại bỏ những thói quen xấu, không uống rượu bia và chất kích thích. Chúng vừa có hại cho sức khỏe vừa khiến bạn chậm tăng cân.
Bạn có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng ăn vặt thường xuyên. Tuy nhiên hãy chọn những thức ăn vặt tốt như trái cây, sản phẩm từ sữa… nếu bạn không muốn tăng cân và kéo theo bệnh tật.

Nguồn :www.videogiamcan.com/
read more →

Chữa yếu sinh lý từ những biện pháp cải thiện tinh trùng yếu

Tinh trùng yếu và ít luôn là nỗi lo lắng của cánh mày râu, dẫn đến yếu sinh lý và cũng là điều quan tâm của các chị em phụ nữ. Vì thế hãy thực hiện các biện pháp cải thiện tinh trùng yếu đơn giản, hiệu quả dưới đây ngay hôm nay để lượng tinh binh khỏe mạnh đáp ứng được mong muốn có con và nhu cầu tình dục của mình nhé.
read more →