Cách Giảm Cân Hiệu Quả | Thực Đơn Giảm Cân

giamcan24h

  • Hướng dẫn tập luyện giảm cân
  • Tập yoga giảm cân hiệu quả

Cách làm trắng da từ bột đậu đỏ



Những nguyên liệu thiên nhiên luôn là món quà tuyệt vời cho làn da, không chỉ rẻ tiền mà chúng còn chăm sóc da rất hiệu quả lại đảm bảo an toàn cho làn da. Với cách làm trắng da từ bột đậu đỏ sẽ cho bạn gái một làn da tuyệt vời, bao người mê đắm. Cùng thực hiện nhé!
read more →

5 yếu tố giúp chàng vượt qua được triệu chứng yếu sinh lý

Yếu sinh lý không phải là bệnh không thể chữa khỏi. Bênh cạnh việc dùng thuốc thì bạn có thể thay đổi được một số thói quen để chuyện chăn gối không còn là mối bận tâm của bạn và nàng.
read more →

Làm thế nào để chống xuất tinh sớm khi quan hệ

Xuất tinh sớm khiến cuộc vui không được trọn vẹn, đem lại cảm giác khó chịu cho cả nam và nữ. Và nếu không được chữa trị và ngăn ngừa kịp thời thì sẽ ảnh hưởng đến đời sống lâu dài của vợ chồng và kéo theo nhiều triệu chứng yếu sinh lý khác.
read more →

Cách làm trắng da từ hạt lựu

Cách làm trắng da từ hạt lựu sẽ giúp các bạn gái có một làn da trắng sáng, xinh tươi. Lựu có chức năng chống lão hóa và giúp trẻ hóa làn da của bạn từ trong ra ngoài. Lựu giúp kéo dài tuổi thọ của nguyên bào sợi, tế bào sản sinh ra elastin và collagen. Elastin và collagen giúp cho da được săn chắc và cải thiện độ đàn hồi của da.
read more →

Bí quyết tăng cân cho nam và nữ

Bí quyết tăng cân cho nam và nữ dưới đây sẽ giúp các bạn người gầy có được cân nặng mong muốn chỉ trong một thời gian ngắn. Hãy lên kế hoạch tăng cân cho mình ngay từ bây giờ bạn nhé, để sở hữu một thân hình cân đối như mong muốn.

read more →

Thay đổi thói quen để tăng cân nhanh

Thay đổi thói quen có tác dụng rất tốt cho người gầy nếu muốn tăng cân. Để tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn cần phải biết cách lập kế hoạch cụ thể. Một chế độ ăn uống nhiều năng lượng là điều cần thiết, tuy nhiên cần phải tránh những tác nhân xấu lên sức khỏe. Xây dựng một lối sống lành mạnh và chăm chỉ tập luyện thể dục, thể thao là bí quyết giúp bạn tăng cân mà vẫn bảo đảm sức khỏe.
read more →

Những điều lưu ý khi giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho trẻ. Các mẹ nên lưu ý những điều căn bản dưới đây. Giảm cân sau sinh có thể khiến bạn mất thời gian và cần rất nhiều nỗ lực. Tuy nhiên, đây là những cách tốt nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh sau sinh.
read more →

Cách giảm cân sau sinh đơn giản

Các mẹ không cần đến thẩm mỹ viện để giảm cân sau sinh, không cần những phương pháp công nghệ khác vẫn có thể giảm cân thành công với những mẹo nhỏ dưới đây. Để giảm cân nhanh đơn giản mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và mất quá nhiều tiền có được thân hình thon gọn, đáng mơ ước chỉ trong một thời gian ngắn.
read more →

Cách tăng cân hiệu quả nhất


Nếu bạn đang phân vân tự hỏi tại sao mình không thể tăng cân và chưa tìm ra được cách tăng cân hợp lý. Hãy tham khảo những gợi ý dưới đây, bạn sẽ nhận được nhiều thông tin bổ ích và giúp nâng cân lên thành công.
read more →

9 mẹo giúp tăng cân nhanh cho người gầy

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tăng cân nhanh thì hãy đến với 10 mẹo nhỏ dưới đây. Chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ bất ngờ với thân hình của mình.
read more →

Bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản



Giảm mỡ bụng không khó, chỉ cần bạn có được kế hoạch hoàn chỉnh và khoa học. Để có vòng bụng săn chắc luôn là ước mong của rất nhiều người. Vây mần răng mơ ước ấy thành sự thật? chúng tôi cùng tìm hiêu cách giảm mỡ bụng dưới chóng vánh cho nam nữ nhé.
read more →

Giảm mỡ bụng bằng chanh tươi

Để giảm mỡ bụng, bạn có thể áp dụng vừa uống nước chanh vừa đắp chanh để nâng cao hiệu quả. Chỉ một thời gian ngắn, bạn sẽ có được vòng eo thon gọn bất ngờ. Chanh là loại trái cây giàu vitamin C rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng và giúp giảm cân, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
read more →

Nguyên nhân rối loạn cương dương của nam giới


Rối loạn cương dương là một biểu hiện của yếu sinh lý, nó gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống vợ chồng cũng như gìn giữ hạnh phúc gia đình. Chính vì vậy việc tìm hiểu các nguyên nhân gây rối loạn cương dương ở nam giới đóng một vai trò rất quan trọng nhằm giúp các quý ông có thêm kiến thức, kinh nghiệm để phòng tránh rối loạn cương dương, duy trì và nâng cao khả năng sinh lý nam của chính mình.
read more →

Tác dụng của mật ong nguyên chất

Tác dụng của mật ong nguyên chất không chỉ là những lời nói truyền miệng, mà chúng đã được khoa học chứng minh thông qua các nghiên cứu và khảo sát. Sau đây là một số trong vô vàn những tác dụng khác nhau của mật ong.
read more →

Yếu sinh lý, vô sinh vì thuốc lá



Hút thuốc lá vừa gây ung thư phổi, vừa tăng nguy cơ yếu sinh lý cho nam giới. Nếu bạn không muốn “trên bảo dưới không nghe” thì nên bỏ thuốc lá từ bây giờ đi nhé!
read more →

Cách làm trắng da với mặt nạ trái đào

Cách làm trắng da với đào không chỉ giúp dưỡng da bên ngoài mà còn tác động vào sâu bên trong. Với lượng Vitamin A, Kali, Vitamin B và Vitamin C dồi dào, đắp mặt nạ đào thường xuyên sẽ giúp làn da sáng bóng, căng mịn, tăng tính đàn hồi và chống lão hóa.
read more →

Biện pháp tăng cân cho người gầy



Bổ sung calo đầy đủ là một trong những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy. Bởi thiếu calo, cơ thể sẽ không thể tổng hợp được chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Đồng thời cơ thể cũng không thể hấp thụ được những chất dinh dưỡng khác.
read more →

Cách tăng cân nhanh cho chàng gầy “lêu khêu”

Bạn tự ti về thân hình “lép kẹp” của mình. Vậy thì hãy đến với những cách tăng cân nhanh dưới đây để cải thiện thân hình của mình nhé. Tăng cân không quá khó như bạn nghĩ, chỉ cần bạn thực hiện đúng theo những gợi ý, bạn sẽ được như ý muốn.
read more →

Phương pháp giảm cân bằng đi bộ

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh và đơn giản thì đó là đi bộ. Nếu như bạn chỉ thực hiện đi bộ theo cách bình thường thì bạn chỉ có thể đốt cháy một lượng calo nhất định nên nếu như bạn muốn tận dụng bộ môn này để giảm cân hiệu quả hơn thì hãy kết hợp đi bộ với một vài động tác khác nhé!
read more →

Ăn như thế nào để giảm cân nhanh

 Ăn như thế nào để giảm cân nhanh cũng là điều bạn cần thực hiện đúng cách. Bởi nếu ăn không khoa học thì mọi công sức cố gắng để thực hiện những biện pháp giảm cân khác cũng đổ sông đổ biển.
read more →

Tập luyện như thế nào để tăng cân



Tập luyện không những giúp tăng cường sức đề kháng mà còn giúp tăng cân nhanh chóng. Ngoài những bài tập tăng cân như gym, đi bộ, bơi lội… thì bạn có thể tìm đến gym.
read more →

Cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi tăng cân

Muốn tăng cân, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng nhiều hơn. Đồng thời, phải kết hợp với những bài tập tăng cân thường xuyên.Muốn tăng cân, bạn cần tạo điều kiện để cơ xương phát triển, tích luỹ mỡ cho cơ thể. Hàng ngày, chúng ta cần nhiều năng lượng để sống, hoạt động và làm việc.
read more →

Thực đơn giảm cân bằng mật ong

 Thành phần chính trong mật ong là đường và nước. Về thành phần carbohydrat, mật ong chủ yếu là fructose (khoảng 38,5%) và glucose (khoảng 31,0%). Các carbohydrat khác trong mật ong gồm maltose, sucrose và carbohydrat hỗn hợp. Ngoài ra, trong mật ong còn chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất bao gồm vitamin B6, vitamin C, axit folic, Sắt, Magie, Phốt Pho, Kali, Kẽm…
read more →

Nguyên tắc giảm cân nhanh

Bạn hoàn toàn có thể giảm được 10 kg trong vòng 1 tháng ngắn ngủi bằng cách tối ưu hóa bất kỳ yếu tố nào trong số 3 yếu tố sau: Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh …
read more →

Tác dụng của dầu dừa với tóc

Tóc khô, rối hay không được óng ả chỉ cần với dầu dừa mọi chuyện sẽ được giải quyết. Tác dụng của dầu dừa sẽ làm cho bạn có được một mái tóc bao người ghen tỵ.
read more →

5 yếu tố ảnh hưởng đến vấn đề yếu sinh lý ở nam giới

Yếu sinh lý không chỉ là căn bệnh của tâm lý mà còn là căn bệnh xuất phát từ bên trong. Để chữa khỏi không khó, bạn cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt vợ chồng.
read more →

Nguyên nhân yếu sinh lý ở nam

 Có rất nhiều nguyên nhân khiến nam giới rơi vào tình trạng yếu sinh lý. Có thể do ăn uống, hoạt động tình dục sai cách hoặc có quá nhiều thói xấu. Một trong những lý do đó là sự xuống thấp của các testosterone ở cơ thể nam giới. Tuy vậy, nhiều phụ nữ tin rằng bạn tình của mình gặp vấn đề khó khăn về tình dục là do bị stress, và những yếu tố tác động khác mà quên mất đi điều đơn giản là sự mất cân bằng của testosterone.
read more →

Cách làm trắng da cho nam giới

 Là nam giới bạn cũng cần đến cách làm trắng da để có được làn da sạch sẽ không mụn. Tuy bạn gái không thích người ấy của mình có làn da trắng nõn nhưng chắc chắn cô ấy cũng không thích bạn quá ư “xấu xí”.
read more →

Mẹo ăn uống giúp tăng cân


Để tăng cân nhanh, người gầy cần ăn uống khoa học, tăng thêm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày. Kết hợp những chất bổ dưỡng với nhau, đồng thời hình thành nên những thói quen tốt để hỗ trợ cải thiện cân nặng nhanh.
read more →

Biện pháp tăng cân nhanh cho người gầy


Bạn không thể tăng cân nếu như chỉ ngồi suy nghĩ mà không hành động. Vì vậy, hãy nhanh chóng thành lập kế hoạch tăng cân cho mình ngay hôm nay. Bạn cũng có thể tham khảo những gợi ý dưới đây nhé!
read more →

Biện pháp tăng cân nhanh cho người gầy

Xem cách tính BMI để biết tình trạng ốm yếu của mình, và tìm ra một bien phap tang can phù hợp nhất giúp bạn thoát khỏi thể trạng đó

Để xem bạn có gầy hay không? Gầy ở mức độ nào? Hãy dựa vào chỉ số tính BMI của cơ thể. BMI (Body Mass Index) chính là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không.

Xem cách tính BMI

Chỉ số BMI của bạn được tính như sau:


BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao)

- trọng lượng cơ thể: tính bằng kg;

- chiều cao x chiều cao: tính bằng m;

Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

- Gầy: BMI ít hơn 18.5


- Chuẩn: BMI từ 18,5 - 25


- Thừa cân: BMI từ 25-30


- Béo - nên giảm cân: BMI 30 - 40


- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

Chỉ số BMI sẽ không chính xác nếu bạn là vận động viên hoặc người tập thể hình (bởi các múi cơ luôn nặng hơn mỡ) và khi đó, chỉ số BMI của bạn sẽ nằm trong mức béo, rất béo. Nó cũng không chính xác với các bà bầu, đang cho con bú hay những người vừa ốm dậy.

Tại sao ăn nhiều mà vẫn gầy

Một số bạn cảm thấy mình ăn nhiều mà vẫn gầy. Thực ra, hầu hết các bạn gầy đều ăn dưới mức calo cần thiết của cơ thể. Bạn có thể ăn nhiều (số lượng, trọng lượng) nhưng vẫn không đủ calo. Ăn 10 cân rau mồng tơi là rất nhiều, nhưng 10 cân rau mồng tơi chỉ có 1200 calo.

Ngoài ra ăn thiếu các chất vi lượng cũng làm cho cơ thể không hấp thu được hết chất dinh dưỡng, và làm cho bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân.

Một số người gầy ăn nhiều mà vẫn không tăng cân có thể có vấn đề về sức khỏe. Nếu thuộc nhóm này, bạn nên đi kiểm tra và theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Bạn nên ăn gì để tăng cân nhanh?

Bạn sẽ không bị hạn chế về thức ăn, chỉ cần kết hợp thức ăn để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Thức ăn của bạn nên đa dạng, không quá khó khăn cho bạn khi mức calo cần nạp vào là tương đối cao.



Thực phẩm ăn có thể bao gồm, cơm, thịt cá, rau đậu, sữa, trứng v.v. Bạn nên tham khảo các bài về dinh dưỡng để lựa chọn thức ăn hợp lý cho mình. Bạn nên chia ra làm nhiều bữa và ăn nhiều hơn, khoảng 5-6 bữa một ngày. Bạn nên uống đầy đủ nước (uống khi khát) và ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày.

tập tạ


Để cơ thể săn chắc, bạn có thể theo các bài tập thể dục. Bạn nên tập các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn thay vì cường độ thấp thời gian dài. Các bài tập được khuyến khích là: Hitt, Tabata. Bạn cũng có thể tập tạ, tập tạ là một trong những biện pháp giúp hỗ trợ tăng cân và đảm bảo thân hình cân đối nhất.

Nếu cơ địa bạn thuộc nhóm người quá khó tăng cân hay tăng cơ thì bạn có thể chọn giải pháp sử dụng TPCN tăng cân, một phương pháp hoàn toàn mới, một xu hướng của xã hội hiện đại giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng, giúp bạn sở hữu thân hình như mong muốn.

Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain là sản phẩm tăng cân, tăng cơ độc đáo của Mỹ, giúp tăng cân hiệu quả và tăng cân nhanh. Cải thiện cân nặng một cách tốt nhất.







Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calories lý tưởng nhất mà không có sản phẩm nào sánh được. Việc phối hợp tối ưu các thành phần đạm, vitamin, khoáng chất… sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

- Sản phẩm cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dể dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protien và acid amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao thể hình.



+ Đối tượng sử dụng
- Người gầy muốn tăng cân, người mới ốm dậy bổ sung dinh dưỡng, người già, trẻ e còi xương suy dinh dưỡng.
- Thích hợp cho vận động viên để phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện và thi đấu.
- Thích hợp cho những người mà khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém.
- Thích hợp với những người lao động trí óc căng thẳng hay lao động nặng mệt mỏi.

+ Liều dùng và cách dùng.

Người lớn: Mỗi ngày uống 3 viên trước khi đi ngủ. Trẻ em dưới 12 tuổi uống mỗi ngày 1 viên trước khi đi ngủ.

+ Cách bảo quản
Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng và nhiệt độ phòng cao. đậy nắp kỹ sau mỗi lần sử dụng.

+ Quy cách đóng gói : Hộp 90 viên dễ dàng bảo quản.

Lưu ý : SP này không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
read more →

Ăn gì để giảm cân?



Ăn gì để giảm cân? Bạn đang lo lắng cho thân hình béo ú của mình và không biết phải ăn gì để đẩy nhanh cân nặng xuống. Vậy hãy đến với những thực phẩm dưới này nhé!
read more →

Những cách giúp giảm cân nhanh


Giảm cân nhanh không khó, cái khó là bạn đã tìm ra được cách phù hợp với mình chưa? Và bạn có kiên trì với nó hay không? Hãy đến với những cách đơn giản dưới đây để giảm cân nhanh nhé!
read more →

Cuộc thi Tăng cân miễn phí cùng Best Weight Gain


Ốm yếu khiến bạn tự ti, mệt mỏi khi nghe ai đó “bóng gió” về thân hình "thấp bé nhẹ cân" của mình. Bạn đang loay hoay tìm cách tăng cân? Vậy hãy đến với cuộc thi Tăng cân miễn phí cùng Best Weight Gain của công ty Bảo Khang.

read more →

Thực đơn tăng cân an toàn cho bà bầu

Trẻ thiếu cân sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển sau này. Đặc biệt, trong giai đoạn mang thai nếu các mẹ không cung cấp đủ dinh dưỡng thì nguy cơ trẻ sinh non, bệnh tật và thiếu cân rất cao. Vì vậy, để trẻ khỏe mạnh thì các mẹ phải đảm bảo được dinh dưỡng tốt nhất. Với các mẹ thiếu cân cần tăng cân đúng mức để bảo vệ thai nhi
Thực đơn tăng cân cho bà bầu:
Bốn nhóm thực phẩm cần yếu tốt cho bà bầu gồm: nhóm chất đạm, nhóm chất bột, nhóm chất béo và nhóm vitamin-chất xơ.
Nhóm chất đạm

- Chất đạm cho bà bầu giúp cung cấp protein cho thai nhi vì thế nó rất quan trọng. Bà mẹ tăng cân giúp con phát triển bình thường, đặc biệt bộ phận não và chức năng não của bé. Vì thế, người mang bầu cần bổ sung đạm hàng ngày để tốt cho cả mẹ và bé.
- Những loại thực phẩm nhiều đạm như: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ… cần được bổ sung vào thực đơn hàng ngày của người mẹ.
Nhóm chất bột

- Tinh bột giúp cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể vì thế nó vô cùng quan trọng nhất là đối với bà bầu.
- Trong thời kì đầu mang thai, các bà mẹ mang thai thường hay bị nghén, vì thế tốt nhất không nên ăn nhiều tinh bột, nên chia thành nhiều bữa để ăn cho đỡ ngán.
- Trong 6 tháng tiếp theo, mỗi ngày bà bầu nên ăn thêm 1-2 bát cơm để tăng cân ổn định giúp ổn định dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
- Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo, mì, ngô, khoai, sắn… là thực phẩm quan trọng nhưng cũng cần chú ý ăn uống có liều lượng, ăn nhiều quá không tốt.
Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ

Rau xanh tốt cho sự tăng cân của bà bầu.
- Rau quả xanh tươi là những thực phẩm vô cùng cần thiết đối với sự tăng cân của bà bầu. Rau quả cung cấp nguồn vitamin A,C,E quý hiếm cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.
- Vitamin, khoáng chất và chất xơ còn có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, cung cấp sắt, acids folic để tham gia vào quá trình tạo máu cho cơ thể.
- Những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho bà bầu: chuối, xoài, đu đủ, nhãn, na, cà rốt, củ cải, gấc, su hào, rau muống, rau ngót, rau cải, rau mồng tơi, rau đay..
Nhóm chất béo

- Chất béo cho bà bầu giúp bổ sung năng lượng cho bà bầu và tạo năng lượng dự trữ, gây dựng các tế bào của thai nhi vì thế nên bổ sung hàng ngày.
- Chất béo cũng giúp cơ thể hấp thu các vitamin trong dầu giúp bà mẹ tăng cân hiệu quả.
- Những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như: dầu, mỡ, vừng, lạc…
Chúc các mẹ luôn khỏe và tăng cân hiệu quả !
read more →

Những bài tập yoga đơn giản giúp bạn tăng cân hiệu quả và dẻo dai

Để có một bien phap tang can hiệu quả thì các bài tập yoga đơn giản được nhiều người lựa chọn vì vừa là một liệu pháp tâm hồn giúp tốt cho sức khỏe và tinh thần của người tập.
read more →

Tăng cân nhanh bằng cách điều chỉnh các bữa ăn sáng

Điều chỉnh và duy trì các kiểu ăn sáng dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân và tự tin về vóc dáng của mình
Có 5 kiểu ăn sáng tăng cân nhanh chóng sau đây để có thể đạt được vóc dáng như mong đợi một cách an toàn, hiệu quả nhất cho bạn áp dụng


1.Ăn bánh ngọt vào bữa sáng là cách ăn tăng can hiệu quả
tang can nhanh

Bánh ngọt là sự tổng hòa của trứng, bơ, sữa và chủ yếu là sữa, giúp tăng cân hiệu quả. Bởi lẽ, để tăng cân, cơ thể phải hấp thu nhiều dinh dưỡng, nhất là chất đạm và chất bột đường, chất này có rất nhiều trong các loại bánh ngọt. Các thực phẩm này cung cấp nhiều chất bột đường, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân. Người bận rộn, hạn hẹp thời gian thường có xu hướng chuẩn bị một số bánh ngọt như bánh quy, bánh mì ngọt… dùng cho bữa sáng.

2.Ăn sáng với thức ăn nhanh – cách ăn sáng giúp tăng cân nhanh

tang can nhanh
Thức ăn nhanh cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng tăng cân, nó vừa tiện lợi lại chứa nhiều năng lượng, có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn kèm nhiều rau xanh và trái cây để cân bằng và tốt cho sức khỏe vì loại thức ăn này chứa khá nhiều dầu mỡ.

3. uống nhiều nước trái cây bổ dưỡng

Trái cây tươi khi ép lấy nước uống hoặc xay sinh tố có chứa đủ cả đường và chất dinh dưỡng, do đó nếu chọn loại thức uống này cho thực đơn bữa sáng của bạn sẽ có tác dụng rất tốt trong kế hoạch tăng cân. Nếu có thói quen sử dụng nước trái cây vào bữa ăn sáng, bạn sẽ tăng cân hiệu quả.

Ăn thức ăn chiên rán để tăng cân buổi sáng

Ăn nhiều thức ăn chiên rán cũng là cách ăn tăng cân nhanh vì thế nó được khá nhiều người áp dụng. Việc lựa chọn thực phẩm chiên rán như bánh quẩy, bánh rán… cho bữa sáng sẽ giúp cân nặng tăng lên nhanh chóng, bởi thức ăn này có nhiều chất béo làm cơ thể dễ tăng cân. Tuy nhiên, trong khi chế biến, các thực phẩm này hấp thu một lượng dầu đáng kể, có thể sản sinh ra một số chất gây hại cho sức khỏe vì thế bạn không nên lạm dụng mà hãy ăn thêm nhiều rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.

tang can nhanh

Ăn thức ăn chiên rán để tăng cân buổi sáng

Uống cà phê vào bữa sáng – 1 trong 5 kiểu ăn sáng tăng cân

Uống cà phê vào buổi sáng là 1 trong 5 kiểu ăn sáng tăng cân nhanh chóng và hiệu quả cho bạn. Chất caffeine có trong cà phê sẽ kích thích thèm ăn và tạo cảm giác ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều và tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, cà phê còn giúp bạn tỉnh táo hơn, tránh được tình trạng mệt mỏi và uể oải trong công việc.
tang can nhanh

Uống cà phê vào bữa sáng – 1 trong 5 kiểu ăn sáng tăng cân

5 cách ăn tăng cân trên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng như mong đợi, vì thế đừng nên bỏ qua chúng. Ngoài ra, bạn có thể truy cập http://tapchitangcan.com thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.
read more →

Cách dành cho người gầy muốn tăng cân lành mạnh và khoa học

Tăng cân 1 cách khoa học sẽ giúp cho người gầy tăng cân hiệu quả và không bị sụt giảm cân nặng khi dừng

1. Tăng cân lành mạnh bằng cách tập thể dục mỗi ngày
cách tăng cân cho người gầy

Các bài tập thể dục giúp ích rất nhiều cho những người muốn có cơ bắp săn chắc khỏe mạnh và một trọng lượng lí tưởng. Tập trung vào các bài tập xây dựng khối cơ, làm tăng cơ bắp nhanh chóng là cách nhanh nhất để tăng cân, giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

1. Tăng cân khoa học hợp lí thông qua giấc ngủ

cách tăng cân cho người gầy



Giấc ngủ rất quan trọng để bạn có thể tăng cân lành mạnh và nhanh chóng. Vì khi thức cơ thể sẽ luôn trong trạng thái hoạt động, buộc các cơ quan và cơ bắp hoạt động theo. Chỉ khi ngủ, cơ thể mới có thời gian khôi phục lại các cơ bắp và giúp nó tăng trưởng tốt hơn. Đây là lí do tại sao giấc ngủ rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể. Và bí quyết tăng cân dành cho người gầy hiệu quả là bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày.

3. Bí quyết tăng cân dành cho người gầy với bữa ăn nhẹ trước khi ngủ

cách tăng cân cho người gầy


Với những người béo muốn giảm cân thì đây là điều cấm kị nhưng với người gầy ốm, muốn tăng cân hiệu quả nhanh chóng cần một bữa ăn nhẹ như một bát mì rau củ, 1 lý sữa nóng, 1 chén ngũ cốc hoặc 1 bát súp rau củ nấu thịt nạc. Tuy vậy, để tăng cân lành mạnh tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, bạn không nên ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ làm bụng căng tức khó ngủ.

2. Chọn lựa thực phẩm tăng cân lành mạnh

cách tăng cân cho người gầy

Ăn uống là một trong những cách tăng cân nhanh chóng và quan trọng nhất. Việc bổ sung calo là rất cần thiết để bạn tăng trọng lượng. Tuy nhiên, cần lựa chọn các thực phẩm tăng cân dành cho người gầy sao cho hợp lí để không bị béo phì ảnh hưởng tới sức khỏe. Trái cây khô là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân, cùng với protein từ thực phẩm tự nhiên như yến mạch, các loại đậu, chocolate đen, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng; carbohydrate từ trái cây tươi giúp người gầy tăng cân khoa học hợp lí. 

4. Ăn thường xuyên hơn để tăng cân khỏe mạnh hơn
cách tăng cân cho người gầy



Đừng để qua bốn tiếng đồng hồ mà chưa có gì vào bụng. Cơ thể bạn cần một nguồn cũng cấp năng lượng rất lớn để chuyển hóa các chất. Nếu để bụng đói, cơ thể sẽ tận dụng năng lượng dự trữ trong cơ thể và bạn sẽ không thể nào tăng cân nếu thiếu hụt năng lượng. Vì vậy, cách tốt nhất để tăng cân dành cho người gầy là hãy ăn liên tục thường xuyên. Khoảng 3 – 4 tiếng đồng hồ nên ăn một lần là cách tăng cân khoa họchiệu quả nhất dành cho người gầy yếu.

Chúc bạn tăng cân nhanh và khỏe mạnh! Đừng quên truy cập http://tapchitangcan.com thường xuyên để cập nhật những tin tức tăng cân mới nhất và hiệu quả nhất.
read more →